Το να κάθεσαι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους έχει γίνει συνηθισμένο φαινόμενο στον σύγχρονο χώρο εργασίας. Δυστυχώς, αυτή η καθιστική συμπεριφορά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και πρόωρης θνησιμότητας. Ενώ η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην εξουδετέρωση αυτών των αρνητικών επιπτώσεων. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται να εντάξουν την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους. Εδώ μπαίνει το γραφείο με καθιστή θέση. Αυτά τα γραφεία, τα οποία σας επιτρέπουν να εναλλάσσετε καθιστή και όρθια θέση ενώ εργάζεστε, έχουν κερδίσει δημοτικότητα ως τρόπος προώθησης υγιεινών εργασιακών συνηθειών και μείωσης των αρνητικών επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις επιπτώσεις του παρατεταμένου καθίσματος στην υγεία μας, τα οφέλη της άσκησης στη διατήρηση της συνολικής μας υγείας και τη σημασία της πλαίσιο γραφείου καθιστικού, στην προώθηση υγιεινών εργασιακών συνηθειών.
πλαίσιο γραφείου καθιστικού
2.. Οι επιπτώσεις του παρατεταμένου καθίσματος στην υγεία
Το να κάθεσαι για παρατεταμένες περιόδους έχει γίνει μια αναπόφευκτη πτυχή της σύγχρονης ζωής. Δυστυχώς, η έρευνα έχει δείξει ότι το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε πολλά μέρη του σώματος, οδηγώντας σε διάφορα προβλήματα υγείας.
2.1 Καρδιά
Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάθονται για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα έχουν 14% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
2.2 Πνεύμονες
Το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων, καθιστώντας δυσκολότερη την αναπνοή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια και άλλα αναπνευστικά προβλήματα.
2.3 Έντερο
Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, ακόμη και καρκίνο του παχέος εντέρου. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάθονται για περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα έχουν 40% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου.
2.4 Πάγκρεας
Το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Όταν κάθεστε, το πάγκρεας σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και τελικά σε διαβήτη τύπου 2.
2.5 Σπονδυλική στήλη
Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο δισκοκήλης. Αυτό συμβαίνει επειδή το να κάθεσαι ασκεί πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα να εκφυλίζονται με την πάροδο του χρόνου.
2.6 Γόνατο
Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα και δύσκαμπτα γόνατα. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει το περπάτημα και την εκτέλεση άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.
2.7 Εγκέφαλος
Το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και των γνωστικών ικανοτήτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάθεσαι για περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Συνοπτικά, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε πολλά μέρη του σώματος, οδηγώντας σε διάφορα προβλήματα υγείας. Είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για τη μείωση του παρατεταμένου καθίσματος, όπως η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης και η χρήση ενός σκελετού γραφείου με καθιστικό.
3. Άσκηση στη διατήρηση της υγείας
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, ένα δευτερεύον τεύχος του BMJ, επιβεβαίωσε ότι 30-40 λεπτά άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης την ημέρα μπορούν να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις των 10 ωρών καθίσματος. Προκειμένου να μειωθεί η θνησιμότητα από κάθε αιτία (θάνατος που προκαλείται από διάφορες αιτίες).
Με βάση την ανάλυση των μεγάλων δεδομένων, Κέντρο Καρκίνου MD Anderson κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης 13 τύπων καρκίνου, που κυμαίνονται από 10% έως 42%. Επιπλέον, Ningbo B&H ergonomics, μετά την ενσωμάτωση άρθρων που δημοσιεύτηκαν στις Η.Π.Α.Ιατρική Καθημερινή” ιστοσελίδα. Κάλεσε καρδιολόγους και κινησιολόγους να συνοψίσουν τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιοπνευμονική ικανότητα: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και μπάντμιντον.
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονες και να βελτιώσει τη δύναμη των κάτω άκρων. Το τρέξιμο είναι μια άλλη άσκηση υψηλής έντασης που είναι εξαιρετική για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση της ανοσίας. Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση.
Τον Αύγουστο του 2019, μια μελέτη στο «British Association of Sport and Exercise Medicine, BASEMΔιαπίστωσε ότι τα αθλήματα αιώρησης όπως το μπάντμιντον μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες κατά 47% και τον καρδιαγγειακό θάνατο κατά 56%.
Η τακτική άσκηση, ειδικά αυτά τα τέσσερα είδη άσκησης, μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των αρνητικών επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος. Ωστόσο, η ενσωμάτωση των καθιστικών τραπεζιών στη ρουτίνα εργασίας είναι επίσης σημαντική για την προώθηση υγιεινών συνηθειών και τη διατήρηση της συνολικής υγείας.
4. Τα πλεονεκτήματα του πλαισίου γραφείου καθιστικού
Τα κουφώματα γραφείων με καθιστή στάση έχουν σχεδιαστεί για να σας επιτρέπουν να αλλάζετε εύκολα μεταξύ καθίσματος και όρθιου ενώ εργάζεστε. Ρυθμίζοντας απλώς το ύψος του γραφείου, μπορείτε να εναλλάσσετε τις καθιστικές και όρθιες θέσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας τον χρόνο που αφιερώνετε καθισμένοι σε μία θέση.
Τα οφέλη από τη χρήση ενός πλαισίου γραφείου με καθιστή θέση είναι πολλά, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση ενός καθιστού γραφείου μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας.
Επιπλέον, η έρευνα διαπίστωσε ότι η χρήση ενός πλαισίου γραφείου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Μειώνοντας τον χρόνο που αφιερώνετε καθιστοί, τα γραφεία καθιστών προωθούν την κίνηση και τη δραστηριότητα, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
σκελετό γραφείου βάσης καθιστικού
5. Η τακτική άσκηση και η χρήση πλαισίου γραφείου με καθιστή στάση είναι σημαντικά
Είναι σαφές ότι το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου για διάφορες ασθένειες και βλάβες οργάνων. Ωστόσο, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μετριάζει ορισμένες από αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις. Με βάση μελέτες και γνώμες ειδικών. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση και το μπάντμιντον συνιστώνται ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της καρδιοπνευμονικής ικανότητας.
Επιπλέον, τα γραφεία καθιστικού έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη μείωση του χρόνου καθίσματος και στην προώθηση υγιεινών εργασιακών συνηθειών. Αποφεύγοντας το παρατεταμένο κάθισμα, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δίνουμε προτεραιότητα τόσο στην τακτική άσκηση όσο και στη χρήση του σκελετού γραφείου, στην καθημερινή μας ζωή για να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία και ευεξία.
