Υποστηρικτικό υλικό

Καλύτερο ύψος στο γραφείο: Συμβουλές για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος

Πίνακας περιεχομένων

Η διατήρηση της καλής στάσης είναι απαραίτητη για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και άλλων μυοσκελετικών προβλημάτων. Κάτι που σας βοηθά να σηκωθείτε από πολύωρη καθιστή θέση σε ένα γραφείο. Η χρήση ενός ρυθμιζόμενου γραφείου με το καλύτερο όρθιο ύψος γραφείου σύμφωνα με τη δυναμική εργονομία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να μειώσετε την καταπόνηση των μυών της πλάτης σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε το καλύτερο ύψος του γραφείου και μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τη στάση σας και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.

Η επίδραση του ύψους του γραφείου στη στάση του σώματος

Υποφέρετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη; Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, "Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι πηγαίνουν στο γιατρό."
Στην πραγματικότητα, υπολογίζεται ότι 8 στους 10 Αμερικανούς θα εμφανίσουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ενώ υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη. Το παρατεταμένο κάθισμα και το ακατάλληλο ύψος στο γραφείο είναι 2 βασικοί παράγοντες.

Πράγματι. ένα ακατάλληλο ύψος γραφείου όχι μόνο προκαλεί πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυριάδες προβλήματα, από τεντωμένο λαιμό και ώμους έως τεντωμένα μάτια. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το ύψος του γραφείου επηρεάζει τη στάση του σώματος είναι το πρώτο βήμα προς τη δημιουργία ενός εργονομικού χώρου εργασίας που προάγει τόσο την άνεση όσο και την παραγωγικότητα.

Η αναγνώριση του ιδανικού ύψους γραφείου για όρθια στάση υπερβαίνει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους. Οι μεμονωμένοι παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό του ύψους που λειτουργεί καλύτερα για κάθε άτομο.

κάθομαι για πολλή ώρα

Συμβουλές για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος

Όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση του ύψους του γραφείου που στέκεται στη φωλιά, μία από τις θεμελιώδεις αρχές είναι η αποφυγή της καταπόνησης και της ταλαιπωρίας.

Αγκώνες που σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών

Ο ακρογωνιαίος λίθος ενός καλά προσαρμοσμένου όρθιου γραφείου είναι η διατήρηση γωνίας 90 μοιρών στους αγκώνες. Αυτή η γωνία όχι μόνο επιτρέπει τη φυσική τοποθέτηση του βραχίονα, αλλά επίσης αποτρέπει την περιττή καταπόνηση στους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης. Αυτή η απλή κρίσιμη προσαρμογή προάγει μια χαλαρή στάση, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο μυοσκελετικών προβλημάτων που σχετίζονται με την παρατεταμένη ορθοστασία.

Ρυθμίστε την οθόνη στο επίπεδο των ματιών

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η ευθυγράμμιση της οθόνης στο ύψος των ματιών. Όταν η οθόνη σας είναι ρυθμισμένη πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά, μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση και δυσφορία στον αυχένα. Στην ιδανική περίπτωση, το πάνω μέρος της οθόνης σας θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών σας ή λίγο πιο κάτω. Αυτή η τοποθέτηση διασφαλίζει ότι διατηρείτε μια ουδέτερη θέση αυχένα, μειώνοντας τον κίνδυνο καταπόνησης ή κόπωσης.

Κρατώντας τους καρπούς σε ουδέτερη θέση

Η άνεση του καρπού συχνά παραβλέπεται, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη χρήση ενός όρθιου γραφείου. Κρατώντας τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση, ούτε λυγισμένους προς τα πάνω ούτε προς τα κάτω, ελαχιστοποιεί την πίεση στους τένοντες και τα νεύρα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ρυθμίζοντας το ύψος του πληκτρολογίου και του ποντικιού ώστε να ευθυγραμμιστεί με τη θέση του αγκώνα σας.

κάθεται σωστά

Δυναμική κίνηση και διατήρηση στάσης

Η ουσία ενός όρθιου γραφείου δεν βρίσκεται μόνο στην ορθοστασία, αλλά στην προώθηση δυναμικών κινήσεων κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Το να παραμένεις ακίνητο, ακόμα και σε όρθια θέση, μπορεί να οδηγήσει σε δικές του προκλήσεις. Επομένως, είναι απαραίτητο να ενσωματώνετε τακτικές κινήσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία, να ανακουφίσετε την κόπωση των μυών και να ενισχύσετε τη συνολική ευεξία.


1. Διατάσεις λαιμού και ώμων: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη και προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό. Το να κυλάτε τους ώμους σας με κυκλικές κινήσεις μπορεί να ανακουφίσει το σφίξιμο των ώμων.

2. Επεκτάσεις σπονδυλικής στήλης: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και λυγίστε απαλά προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εξουδετέρωση της τάσης για καμπούραση, προάγοντας μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης.

3. Ανυψώσεις δακτύλων και ανύψωση φτέρνας: Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα στα παπούτσια σας και μετά τις φτέρνες σας για να δεσμεύσετε τους μύες της γάμπας σας. Αυτή η εύκολη άσκηση όχι μόνο προσφέρει ανακούφιση, αλλά χρησιμεύει και ως μια λεπτή προπόνηση για τα κάτω πόδια σας.

4. Ήπια μετατόπιση βάρους: Μεταφέρετε περιοδικά το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Αυτή η απλή πράξη εμπλέκει διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αποτρέποντας τη δυσκαμψία και προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Εισάγοντας δυναμικές κινήσεις και στοχευμένες διατάσεις στη ρουτίνα του όρθιου γραφείου σας, όχι μόνο καταπολεμάτε τις προκλήσεις της παρατεταμένης εργασίας αλλά συμβάλλετε ενεργά στην καλύτερη στάση του σώματος και τη συνολική σωματική ευεξία.

Άλλες Συμβουλές

Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και η μείωση του πόνου στην πλάτη στο γραφείο ξεπερνά τη χρήση ενός όρθιου γραφείου και του κατάλληλου ύψους γραφείου. Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Φροντίστε να κάθεστε σε μια καρέκλα με καλή στήριξη στην πλάτη για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας.
2. Εάν τα πόδια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να κρατάτε τα πόδια σας στηρίγματα.
3. Επιπλέον, η χρήση εργονομικού πληκτρολογίου και ποντικιού μπορεί να μειώσει την πίεση στους καρπούς και τα χέρια σας. ενώ χρησιμοποιείτε ένα σετ μικροφώνου-ακουστικού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την τοποθέτηση του τηλεφώνου μεταξύ του λαιμού και του ώμου σας.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *